Ja, wir wissen es. Auch am Schreibtisch verbraucht unser Körper Flüssigkeit, die wieder aufgefüllt werden will. Rund 2,0 Liter sollte eine Frau über den Tag verteilt trinken, ein Mann sogar 2,5 Liter – so die European Food Safety Authority[1]. Schaffen wir das, haben Müdigkeit und Kopfschmerzen kaum eine Chance, wir bleiben konzentriert bei der Sache. Denn ausreichendes Trinken verhindert, dass Neuronen kleiner werden und nicht mehr gut funktionieren[2]. Nur, wie können wir es schaffen, auch bei Stress und durchgetakteten Arbeitstagen das Trinken nicht zu vergessen? Hier einige Tipps & Tricks, die es uns allen leichter machen:
So klappt das Wassertrinken
- Starten Sie mit einem Glas Wasser in den Tag. Am besten noch vor dem ersten Schluck Kaffee. Gerne auch warmes Wasser, das ist gut für den Magen.
- Trinken Sie den ersten Liter gleich über den Morgen verteilt. So haben Sie schon einen Teil Ihres Flüssigkeitsspeichers aufgefüllt und starten schwungvoll in den Büro-Tag.
- Stellen Sie eine Flasche oder Karaffe mit Wasser in Reichweite. Achten Sie darauf, dass sie immer gefüllt ist, damit Sie jederzeit einen Schluck nehmen können.
- Gönnen Sie sich ein Lieblingsglas, Ihr Büro-Glas. Aus einem schicken Gefäß zu trinken, macht Lust auf Wasser.
- Trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Auch zum Snack zwischendurch! Genießen Sie es so bewusst wie das Essen selbst – das sollte, wenn möglich, nicht am Schreibtisch eingenommen werden.
- Denken Sie auch beim Kaffee daran. Ein Glas Wasser gehört ganz selbstverständlich zum Espresso, zum Mokka oder zum Verlängerten nach Wiener Art.
- Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse. Auch auf diese Weise füllen Sie Ihre Flüssigkeitsspeicher wieder ein wenig auf.
- Trinken Sie mehr bei körperlicher Anstrengung. In warmen Umgebungen, bei großer Hitze oder körperlicher Anstrengung verbrauchen wir mehr Flüssigkeit, das muss ausgeglichen werden.
- Lassen Sie den Wasser-Wecker klingeln. Zahlreiche Apps für iOS und Android erinnern an das Glas Wasser zwischendurch.
- Belohnen Sie sich! Gönnen Sie sich was, wenn Sie Ihr Trink-Pensum geschafft haben: Ein kleiner Plausch mit den Kollegen, 10 Minuten im Social-Media-Universum oder Kopfhörer auf und Lieblingssong an. Ihnen fällt bestimmt etwas ein.
- Sorgen Sie für Abwechslung. Schon ein Zweig Minze, etwas Zitrone, Ingwer oder leckere Beeren bringen frischen Geschmack ins Glas. Dazu noch ein paar Eiswürfel – und schon bekommt man Lust auf mehr.
Chefsache: Wasser für alle
Bleibt nur noch die Frage, woher kommt der frische Durstlöscher in Rathaus, Amt und Behörde? Und, was kann Chef oder Chefin dafür tun, dass das Wasser immer fließt? Gleich ein kleiner Spoiler: Flaschenschleppen und Kistenstapeln ist nicht die Lösung. Zu hoch sind hier die Kosten für die Umwelt durch CO2-lastigen Transport und durch Abfall, der durch Einwegflaschen entsteht. Zu groß ist auch der logistische Aufwand, zu platzintensiv die Lagerung. Viel besser ist es, die eigene „Quelle“ zu nutzen. Das regionale, bestens kontrollierte Wasser aus der Leitung. Ein leitungsgebundener Wasserspender filtert es und sorgt dafür, dass es immer frisch schmeckt – gekühlt, zimmerwarm, auf Wunsch gesprudelt oder auch mal heiß für Tee: Bis zu fünf Sorten lassen sich an den Geräten von BRITA zapfen. Das Beste daran, die nachhaltige Erfrischung steht rund um die Uhr zur Verfügung und geht nie aus. In hübsche Karaffen oder Flaschen gefüllt, wird das Wasser zum Eye Catcher auf jedem Konferenz- oder Bürotisch. Und wie sieht es ökonomisch aus? Ein Liter Durstlöscher aus dem Wasserspender kostet – abhängig von Wasserversorger und Gerät – nur um die fünf Cent. Der Kaufpreis hat sich also schnell amortisiert.
Fazit:
Wassertrinken ist wichtig – für uns selbst und unsere Leistung bei der Arbeit. Am besten starten wir gleich nach dem Aufstehen damit und sorgen auch in der Arbeit für regelmäßigen Nachschub. Leitungsgebundene Wasserspender von BRITA machen wohlschmeckendes Wasser rund um die Uhr verfügbar.
[1] https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2010.1459
[2] https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Brainfood-Lebensmittel-und-Rezepte-fuer-das-Gehirn,brainfood100.html
